MINDFULNESS

Ouvimos, com frequência, falar de mindfulness, mas a maior parte de nós sabe muito pouco sobre o assunto. Também conhecido como “atenção plena”, é uma prática que envolve estar consciente e presente no momento atual, sem julgamento. É uma abordagem secular baseada em técnicas de meditação que tiveram origem nas tradições budistas, mas que foram adaptadas para serem aplicadas em diferentes contextos e culturas.

A prática da atenção plena, envolve direcionar deliberadamente a atenção para a experiência presente, observando as sensações físicas, os pensamentos e as emoções que surgem, sem reagir ou se envolver automaticamente com eles. É uma forma de treinar a mente para se concentrar no aqui e agora, em vez de se perder em preocupações sobre o passado ou o futuro.

O objetivo desta prática é cultivar uma consciência plena de nossos pensamentos, sentimentos e sensações momentâneas, desenvolvendo uma maior compreensão de nós mesmos e do mundo ao nosso redor. Quando estamos mais conscientes do momento presente, podemos começar a notar padrões de pensamento e comportamento automáticos e, assim, ganhar mais controle sobre as nossas respostas e ações.

Existem várias técnicas para praticar este objetivo. A mais comum é a meditação mindfulness, na qual se dedica um tempo para sentar-se em silêncio e direcionar a atenção para a respiração, sensações corporais ou qualquer outro objeto de foco. O objetivo é observar os pensamentos e as sensações que surgem, deixando-os passar sem julgamento ou apego, e retornando gentilmente ao objeto de atenção.

Além da meditação formal, a atenção plena pode ser aplicada em atividades diárias, como comer, caminhar, escutar ou interagir com os outros. Trata-se de estar completamente presente nessas atividades, consciente de cada movimento, sabor, som ou gesto, sem se deixar levar por distrações ou divagações mentais.

Numerosos estudos científicos têm demonstrado os benefícios desta prática para o bem-estar mental e físico. Esses benefícios incluem a redução do stresse, da ansiedade e da depressão, o aumento da capacidade de concentração, melhora a regulação emocional, o fortalecimento do sistema imunológico e a promoção de relacionamentos mais saudáveis.

No entanto, é importante ressaltar que o mindfulness não é uma solução rápida para todos os problemas. É uma habilidade que requer prática regular e consistente para colher os benefícios a longo prazo. Pode ser útil aprender com um instrutor qualificado ou participar de programas de treinamento em específicos para obter orientação e suporte adequados ao começar a explorar esse novo mundo.

Em resumo, o mindfulness é uma prática que nos encoraja a estar plenamente conscientes e presentes no momento atual, cultivando uma maior compreensão de nós mesmos e do mundo ao nosso redor. É uma ferramenta valiosa para promover o bem-estar e a qualidade de vida.

 

A VERGONHA

Quantas vezes não sentiu já vergonha própria ou vergonha alheia por comportamentos de outro? Certamente muitas vezes!

A vergonha é uma emoção complexa, que surge quando uma pessoa percebe que violou uma norma social, moral ou pessoal. É uma resposta afetiva que envolve a sensação de constrangimento, humilhação ou desconforto diante de um comportamento, pensamento ou circunstância, considerados inadequados, impróprios ou moralmente censuráveis.

A vergonha está intimamente ligada à perceção de ser julgado ou desvalorizado pelos outros. Pode ser desencadeada quer por ações cometidas ou por pensamentos, desejos ou até por características pessoais que alguém considera inaceitáveis ou em desacordo com as normas vigentes.

Essa emoção pode variar em intensidade e duração, desde sentimentos passageiros de constrangimento até uma profunda vergonha, que pode ter um impacto duradouro na autoestima e na identidade de uma pessoa.

A vergonha desempenha um papel importante na regulação do comportamento social, pois funciona como um mecanismo de controle interno e externo. Ela pode ser considerada uma forma de autorregulação moral, incentivando as pessoas a ajustarem-se às normas e valores da sociedade.

No entanto, a vergonha também pode ter consequências negativas. Em alguns casos, pode levar a sentimentos de inadequação, isolamento e autocrítica severa. A vergonha excessiva e persistente pode afetar negativamente o bem-estar psicológico e emocional de uma pessoa.

É importante diferenciar a vergonha saudável, que pode funcionar como um sinal de consciência moral e incentivar a reflexão e o crescimento pessoal, da vergonha tóxica, que pode ser debilitante e prejudicial. A maneira como a vergonha é experimentada e interpretada, varia de pessoa para pessoa, e é influenciada por fatores culturais, sociais e individuais.

É essencial compreender a vergonha como uma parte natural da experiência humana e buscar maneiras construtivas de lidar com ela, como a autocompaixão, o perdão e o crescimento pessoal.

CULTIVAR A SERENIDADE

A serenidade pode ser tanto inata quanto cultivada. Algumas pessoas podem ter uma tendência natural para serem mais serenas e tranquilas, enquanto outras podem ter uma natureza mais agitada e reativa. No entanto, independentemente das características iniciais, a serenidade é uma qualidade que pode ser desenvolvida e aprimorada ao longo do tempo com prática e esforço.

O cultivo da serenidade envolve um processo de autoconhecimento, autodomínio e práticas específicas que promovem a calma e a tranquilidade interior. Por exemplo, técnicas de meditação, mindfulness e respiração consciente têm sido amplamente utilizadas para desenvolver a serenidade. Essas práticas ajudam a acalmar a mente, a cultivar a presença no momento presente e a reduzir o impacto das emoções negativas.

Além disso, o autocuidado e a busca por um estilo de vida saudável também podem contribuir para o desenvolvimento da serenidade. Uma alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e um sono adequado são importantes para manter o equilíbrio emocional e a estabilidade mental.

A serenidade também pode ser fortalecida por meio da reflexão e da adoção de uma perspetiva mais ampla diante das situações. Ao cultivar a aceitação do que está além do nosso controle e desenvolver a capacidade de adaptar-se às circunstâncias, podemos encontrar serenidade mesmo em meio aos desafios e dificuldades da vida.

Portanto, embora algumas pessoas possam ter uma predisposição natural para serem serenas, a serenidade é uma qualidade que pode ser cultivada e aprimorada por qualquer pessoa. Requer comprometimento, prática regular e autodisciplina, mas os benefícios alcançados, como a paz interior e a estabilidade emocional, valem o esforço investido.

 

SERENIDADE E FILOSOFIA

Filosoficamente falando, a serenidade representa um estado de equilíbrio e harmonia interior. Está relacionada com o domínio de si mesmo e com a capacidade de lidar com as circunstâncias externas sem se ser abalado por elas. A serenidade é considerada uma virtude em várias tradições filosóficas, pois permite que a pessoa se relacione com o mundo de forma mais sábia e compassiva.

Na filosofia estoica, por exemplo, a serenidade era vista como um dos ideais mais elevados. Os estoicos acreditavam que a serenidade era alcançada através do domínio das emoções e da aceitação serena do destino. Eles enfatizavam a importância de distinguir entre o que está no nosso controle (pensamentos, atitudes e ações) e o que está além do nosso controle (eventos externos, opiniões alheias). Ao cultivar a serenidade diante do inevitável e aceitar o que não podemos mudar, podemos encontrar paz interior e serenidade.

No budismo, a serenidade está intimamente ligada ao conceito de equanimidade. Através da prática da meditação e do desenvolvimento da atenção plena, os budistas buscam alcançar um estado de serenidade mental que lhes permite observar os fenómenos internos e externos sem se apegarem ou serem perturbados por eles. A serenidade é considerada uma qualidade essencial para alcançar a libertação do sofrimento e atingir a iluminação.

Em várias outras correntes filosóficas e espirituais, a serenidade é valorizada como uma virtude que nos permite lidar com os altos e baixos da vida de forma mais equilibrada. Ela representa uma postura interior de calma, paz e sabedoria, diante das vicissitudes da existência. A serenidade ajuda-nos a manter a clareza mental, a tomar decisões mais acertadas e a nos relacionarmos com os outros de maneira mais compassiva.

Em suma, filosoficamente, a serenidade representa um estado de equilíbrio interior, de paz e de harmonia com o mundo ao nosso redor. É uma virtude que nos capacita a enfrentar as adversidades com sabedoria e a encontrar um caminho de paz e contentamento em meio às incertezas da vida.

 

A VULNERABILIDADE

Vulnerabilidade é uma característica que se costuma atribuir a quem é frágil, delicado e fraco. A vulnerabilidade é uma particularidade que tanto se pode referir ao comportamento das pessoas, como a objetos, a situações, ou a ideias.

Existem vários tipos de vulnerabilidade. Alguns exemplos vão da vulnerabilidade social, que está relacionada com lugares e pessoas que estão expostos à exclusão social, à vulnerabilidade psicológica, que pode referir-se a pessoas com baixa autoconfiança e autoestima.

Esta última, psicológica, é um estado em que a pessoa se sente exposta em situações que lhe causam dor e sofrimento. Neste sentido, sentem-se incapazes de a superar, na sua maioria, pelo medo de serem rotulados como fracos .

Uma pessoa com vulnerabilidade psicológica pode apresentar baixa confiança e, sentindo-se insegura diante do olhar do outro, tentar buscar elogios como um sinal de que é aceite pelos demais. Pode, ainda, perder o bom humor e o jogo de cintura, necessários para lidar com este tipo de problemas.

É possível ser-se psicologicamente forte e ao mesmo tempo vulnerável. A vulnerabilidade é uma parte natural da experiência humana e todos nós temos momentos de vulnerabilidade em nossas vidas. Ser vulnerável não significa necessariamente ser fraco. Na verdade, pode até ser um sinal de força e coragem ao enfrentar e lidar com emoções difíceis.

A cientista Brené Brown mostra como é impossível alcançarmos nossos objetivos se não aceitarmos quem somos, os nossos erros, inseguranças e dúvidas. E afirma que “a vulnerabilidade soa como verdade e sente-se como coragem. Verdade e coragem nem sempre são confortáveis, mas nunca são uma fraqueza.” 

Ser vulnerável permite que se viva mais intensamente, diferentes experiências e dá a oportunidade para que nasçam sentimentos como o amor e a alegria . O que pode levar a um nível mais profundo de confiança e intimidade nos relacionamentos interpessoais.

ALTIVEZ OU SOBERBA?

A altivez e a soberba são traços de personalidade relacionados, mas têm algumas diferenças subtis.

A altivez geralmente refere-se a uma postura de superioridade e orgulho excessivo. Uma pessoa altiva tende a se considerar-se superior aos outros e pode exibir comportamentos arrogantes e presunçosos. Pode menosprezar as opiniões e contribuições dos outros, mostrando uma atitude de desdém em relação a eles. A altivez está relacionada a uma autoimagem insuflada e uma necessidade de se sentir superior aos demais.

Por outro lado, a soberba é caracterizada por um sentimento exagerado de orgulho próprio e uma visão excessivamente positiva de si mesmo. Uma pessoa soberba considera-se superior em relação aos outros e pode mesmo envolver-se em atos de exibicionismo e vaidade. Pode mostrar-se ostensivamente superior e buscar constantemente a validação e admiração dos outros. A soberba, geralmente, está ligada a um sentimento de infalibilidade e a uma falta de reconhecimento de falhas ou erros.

A diferença principal entre altivez e soberba é que a altivez está mais relacionada à atitude e ao comportamento, enquanto a soberba é mais interna, relacionada ao sentimento de orgulho e à autoimagem. A altivez é mais visível na forma como uma pessoa se comporta e interage com os outros, enquanto a soberba está mais enraizada na perceção de si mesma.

Ambos os traços, altivez e soberba, são geralmente considerados negativos, pois podem prejudicar as relações interpessoais, criar barreiras para a cooperação e gerar conflitos.

Em suma, a altivez envolve uma postura digna e confiante, enquanto a soberba é caracterizada por um orgulho exagerado e uma visão superior aos outros. É importante ter um sentido saudável de autoestima e valor próprio, sem menosprezar ou desrespeitar as demais pessoas. 

ALTIVEZ

 

A altivez é um traço de personalidade geralmente associado à arrogância, orgulho excessivo ou superioridade. Uma pessoa altiva demonstra uma atitude de superioridade em relação aos outros, exibindo presunção e uma postura de desdém em relação às opiniões e ideias alheias.

A altivez é frequentemente vista como um traço negativo, pois reflete falta de humildade e de empatia. Pessoas altivas tendem a acreditar que são melhores do que os outros, o que pode levar a um comportamento condescendente e prejudicar as relações interpessoais.

É importante distinguir entre a altivez e a autoconfiança saudável. A autoconfiança envolve uma crença em si mesmo e em suas habilidades, sem a necessidade de menosprezar os outros. A altivez, por outro lado, envolve uma atitude de superioridade em relação aos demais, rebaixando-os e menosprezando as suas contribuições.

Na sociedade, a altivez muitas vezes é vista como um comportamento indesejado, pois cria barreiras para a cooperação e o trabalho em equipe. Pessoas altivas podem ter dificuldade em estabelecer relacionamentos saudáveis e duradouros, pois seu comportamento tende a afastar os outros.

Em resumo, a altivez é um traço de personalidade que envolve uma atitude de superioridade e arrogância em relação aos outros. É importante cultivar a humildade e a empatia para promover relacionamentos saudáveis e um convívio harmonioso com as pessoas ao nosso redor.